assisted standing chin-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Настройте машину на желаемый уровень помощи. Встаньте на платформу для ног и возьмитесь за рукоятки хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч. Держите грудь поднятой, а плечи отведенными назад, задействуйте корпус и слегка согните колени. Поднимите тело вверх, сгибая локти и направляя локти вниз в стороны. Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Adjust the machine to your desired assistance level. Stand on the foot platform and grip the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your chest up and shoulders back, engage your core, and slightly bend your knees. Pull your body up by flexing your elbows and driving your elbows down towards your sides. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 assisted standing chin-up exercise.cta.desc2
exercise.cta.button