assisted standing chin-up
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Regola la macchina al livello di assistenza desiderato. Stare sulla pedana e afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tieni il petto in alto e le spalle indietro, contrai il core e piega leggermente le ginocchia. Solleva il corpo flettendo i gomiti e portandoli verso i fianchi. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the machine to your desired assistance level. Stand on the foot platform and grip the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your chest up and shoulders back, engage your core, and slightly bend your knees. Pull your body up by flexing your elbows and driving your elbows down towards your sides. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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