assisted standing chin-up

Adjust the machine to your desired assistance level. Stand on the foot platform and grip the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your chest up and shoulders back, engage your core, and slightly bend your knees. Pull your body up by flexing your elbows and driving your elbows down towards your sides. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la máquina al nivel de asistencia deseado. Sube a la plataforma para los pies y agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén el pecho arriba y los hombros atrás, activa el core y flexiona ligeramente las rodillas. Levanta el cuerpo flexionando los codos y llevándolos hacia abajo, en dirección a los costados. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

मशीन को अपने इच्छित सहायता स्तर पर समायोजित करें। फुट प्लेटफॉर्म पर खड़े हो जाएं और हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी छाती को ऊपर और कंधों को पीछे रखें, अपने कोर को संलग्न करें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपनी कोहनियों को अपनी तरफ नीचे की ओर ले जाकर अपने शरीर को ऊपर खींचें। तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।