assisted standing chin-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw maszynę na odpowiedni poziom wspomagania. Stań na platformie i chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Utrzymuj wypiętą klatkę piersiową i ściągnięte barki, napnij mięśnie brzucha i ugnij lekko kolana. Podciągnij ciało, uginając łokcie i kierując je w dół w stronę boków. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Adjust the machine to your desired assistance level. Stand on the foot platform and grip the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your chest up and shoulders back, engage your core, and slightly bend your knees. Pull your body up by flexing your elbows and driving your elbows down towards your sides. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 assisted standing chin-up exercise.cta.desc2
exercise.cta.button