chest dip (on dip-pull-up cage)
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딥 바를 편안하게 잡을 수 있도록 높이를 조정합니다. 바 사이에 서서 각 바에 손을 올리되 어깨 너비보다 약간 넓게 놓습니다. 위로 뛰어올라서 팔을 곧게 펴서 바 위에서 몸의 무게를 지탱합니다. 무릎을 구부리고 발목을 뒤로 교차시킵니다. 팔꿈치를 구부리면서 몸을 내려놓되 가슴을 들어올리고 어깨를 내린 상태를 유지합니다. 어깨가 팔꿈치 아래로 내려오거나 가슴에서 스트레치를 느낄 때까지 계속 내려놓습니다. 손가락 끝으로 밀어서 팔꿈치를 펴면서 몸을 시작 위치로 다시 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the dip bars to a height that allows you to comfortably grip them. Stand between the bars and place your hands on each bar, slightly wider than shoulder-width apart. Jump up and straighten your arms, supporting your body weight on the bars. Bend your knees and cross your ankles behind you. Lower your body by bending your elbows, keeping your chest up and your shoulders down. Continue lowering until your shoulders are below your elbows or until you feel a stretch in your chest. Push through your palms and extend your elbows to raise your body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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