chest dip (on dip-pull-up cage)

डिप बार को इतनी ऊंचाई पर समायोजित करें कि आप उन्हें आराम से पकड़ सकें। सलाखों के बीच खड़े हो जाएं और अपने हाथों को प्रत्येक पट्टी पर कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाकर रखें। ऊपर कूदें और अपनी बाहों को सीधा करें, अपने शरीर के वजन को सलाखों पर सहारा दें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने पीछे क्रॉस करें। अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी छाती को ऊपर और अपने कंधों को नीचे रखते हुए अपने शरीर को नीचे करें। जब तक आपके कंधे आपकी कोहनी से नीचे न आ जाएं या जब तक आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें तब तक नीचे झुकना जारी रखें। अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाने के लिए अपनी हथेलियों से धक्का दें और अपनी कोहनियों को फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।