chest dip (on dip-pull-up cage)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj poręcze do dipów na wysokość umożliwiającą wygodny chwyt. Stań pomiędzy poręczami i połóż dłonie na każdej z nich, nieco szerzej niż na szerokość barków. Podskocz i wyprostuj ramiona, podtrzymując ciężar ciała na poręczach. Ugnij kolana i skrzyżuj kostki za sobą. Opuść ciało, zginając łokcie, trzymając klatkę piersiową uniesioną, a barki opuszczone. Kontynuuj opuszczanie, aż barki znajdą się poniżej łokci lub poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej. Wypchnij się przez dłonie i wyprostuj łokcie, aby unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Adjust the dip bars to a height that allows you to comfortably grip them. Stand between the bars and place your hands on each bar, slightly wider than shoulder-width apart. Jump up and straighten your arms, supporting your body weight on the bars. Bend your knees and cross your ankles behind you. Lower your body by bending your elbows, keeping your chest up and your shoulders down. Continue lowering until your shoulders are below your elbows or until you feel a stretch in your chest. Push through your palms and extend your elbows to raise your body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 chest dip (on dip-pull-up cage) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button