운동 ID: 1419 기구: body weight
iron cross stretch
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings quadriceps
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
등을 바닥에 대고 누워 팔을 양쪽으로 뻗습니다. 다리를 천장을 향해 들어올리며 다리를 곧게 펼칩니다. 다리를 한쪽 옆으로 천천히 내려 발이 바닥에 닿도록 합니다. 몇 초간 스트레치를 유지한 후 다리를 시작 자세로 돌아옵니다. 반대쪽에서 스트레칭을 반복합니다. 양쪽을 번갈아가며 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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