exercise.id: 1419 Equipo: body weight
iron cross stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings quadriceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 바닥에 대고 누워 팔을 양쪽으로 뻗습니다. 다리를 천장을 향해 들어올리며 다리를 곧게 펼칩니다. 다리를 한쪽 옆으로 천천히 내려 발이 바닥에 닿도록 합니다. 몇 초간 스트레치를 유지한 후 다리를 시작 자세로 돌아옵니다. 반대쪽에서 스트레칭을 반복합니다. 양쪽을 번갈아가며 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your arms extended out to the sides. Raise your legs up towards the ceiling, keeping them straight. Slowly lower your legs to one side, aiming to touch the floor with your feet. Hold the stretch for a few seconds, then return your legs to the starting position. Repeat the stretch on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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