iron cross stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na plecach z ramionami wyprostowanymi na boki. Unieś nogi w kierunku sufitu, utrzymując je proste. Powoli opuść nogi na jedną stronę, starając się dotknąć stopami podłogi. Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, a następnie wróć nogami do pozycji wyjściowej. Powtórz rozciąganie po drugiej stronie. Kontynuuj naprzemienne opuszczanie nóg zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Lie flat on your back with your arms extended out to the sides. Raise your legs up towards the ceiling, keeping them straight. Slowly lower your legs to one side, aiming to touch the floor with your feet. Hold the stretch for a few seconds, then return your legs to the starting position. Repeat the stretch on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.