iron cross stretch

अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपनी भुजाएँ बगल की ओर फैलाएँ। अपने पैरों को सीधा रखते हुए छत की ओर ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे अपने पैरों को एक तरफ नीचे करें, अपने पैरों से फर्श को छूने का लक्ष्य रखें। कुछ सेकंड के लिए खिंचाव को रोककर रखें, फिर अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में लौटा दें। दूसरी तरफ खिंचाव को दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।