smith one leg floor calf raise

스미스 머신 바를 마주보고 바 아래 바닥에 위치합니다. 발의 앞부분을 높은 표면(웨이트 플레이트나 블록 등)에 올립니다. 스미스 머신 바를 발목 바로 위 하다리 아래에 위치시킵니다. 안정성을 위해 손으로 바를 잡습니다. 발뒤꿈치를 지면에서 들어올려 발목을 펴면서 몸을 위로 들어올립니다. 움직임의 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 발뒤꿈치를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.