smith one leg floor calf raise
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스미스 머신 바를 마주보고 바 아래 바닥에 위치합니다. 발의 앞부분을 높은 표면(웨이트 플레이트나 블록 등)에 올립니다. 스미스 머신 바를 발목 바로 위 하다리 아래에 위치시킵니다. 안정성을 위해 손으로 바를 잡습니다. 발뒤꿈치를 지면에서 들어올려 발목을 펴면서 몸을 위로 들어올립니다. 움직임의 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 발뒤꿈치를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Position yourself on the floor under the smith machine bar, facing away from the machine. Place the balls of your feet on a raised surface, such as a weight plate or block. Position the smith machine bar across your lower legs, just above your ankles. Hold onto the bar with your hands for stability. Raise your heels off the ground by extending your ankles, lifting your body up. Pause at the top of the movement, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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