smith one leg floor calf raise

अपने आप को मशीन से दूर की ओर मुंह करके स्मिथ मशीन बार के नीचे फर्श पर रखें। अपने पैरों की अंडकोषों को किसी उभरी हुई सतह, जैसे वेट प्लेट या ब्लॉक पर रखें। स्मिथ मशीन बार को अपने निचले पैरों पर, अपने टखनों के ठीक ऊपर रखें। स्थिरता के लिए बार को अपने हाथों से पकड़ें। अपनी एड़ियों को फैलाकर, अपने शरीर को ऊपर उठाते हुए, अपनी एड़ियों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। गति के शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।