smith one leg floor calf raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw się na podłodze pod sztangą suwnicy Smitha, tyłem do maszyny. Ustaw przednią część stóp na podwyższonej powierzchni, na przykład talerzu obciążeniowym lub klocku. Umieść sztangę suwnicy Smitha na podudziach, tuż nad kostkami. Trzymaj się sztangi dłońmi dla stabilności. Unieś pięty nad podłogę, prostując kostki i podnosząc ciało. Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Position yourself on the floor under the smith machine bar, facing away from the machine. Place the balls of your feet on a raised surface, such as a weight plate or block. Position the smith machine bar across your lower legs, just above your ankles. Hold onto the bar with your hands for stability. Raise your heels off the ground by extending your ankles, lifting your body up. Pause at the top of the movement, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith one leg floor calf raise exercise.cta.desc2
exercise.cta.button