smith one leg floor calf raise

Расположитесь на полу под стойкой станка Смита лицом от станка. Поставьте подушечки стоп на возвышенную поверхность, например, на блин или блок. Расположите гриф тренажера Смита на голенях чуть выше лодыжек. Держитесь за перекладину руками для устойчивости. Поднимите пятки от земли, вытянув лодыжки и подняв тело вверх. Сделайте паузу в верхней точке движения, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.