smith one leg floor calf raise
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Posizionati sul pavimento sotto la barra della Smith Machine, guardando lontano dalla macchina. Posiziona gli avampiedi su una superficie rialzata, come un piatto o un blocco. Posiziona la barra della Smith Machine sulla parte inferiore delle gambe, appena sopra le caviglie. Tieni la barra con le mani per stabilità. Solleva i talloni da terra estendendo le caviglie, sollevando il corpo. Fai una pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente i talloni fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Position yourself on the floor under the smith machine bar, facing away from the machine. Place the balls of your feet on a raised surface, such as a weight plate or block. Position the smith machine bar across your lower legs, just above your ankles. Hold onto the bar with your hands for stability. Raise your heels off the ground by extending your ankles, lifting your body up. Pause at the top of the movement, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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