exercise.id: 1379 Equipo: dumbbell

dumbbell seated calf raise

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings

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Korean

벤치나 의자에 앉아 발을 땅에 댄 채 덤벨 하나를 허벅지 위에 올린다. 발가락 부분을 계단이나 블록 같은 높은 면 위에 올리되 발뒤꿈치는 가장자리에서 떨어진다. 안정감을 위해 덤벨을 잡는다. 발뒤꿈치를 최대한 높이 올려 발가락 부분에 몸 무게를 싣는다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 발뒤꿈치를 시작 위치로 내린다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground and a dumbbell resting on your thighs. Place the balls of your feet on a raised surface such as a step or block, with your heels hanging off the edge. Hold onto the dumbbell for stability. Raise your heels as high as possible, lifting your body weight onto the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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