dumbbell seated calf raise

벤치나 의자에 앉아 발을 땅에 댄 채 덤벨 하나를 허벅지 위에 올린다. 발가락 부분을 계단이나 블록 같은 높은 면 위에 올리되 발뒤꿈치는 가장자리에서 떨어진다. 안정감을 위해 덤벨을 잡는다. 발뒤꿈치를 최대한 높이 올려 발가락 부분에 몸 무게를 싣는다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 발뒤꿈치를 시작 위치로 내린다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.