dumbbell seated calf raise

Сядьте на скамью или стул, поставьте ступни на землю и положите гантель на бедра. Поставьте подушечки стоп на приподнятую поверхность, например, на ступеньку или блок, так, чтобы пятки свисали с края. Держитесь за гантель для устойчивости. Поднимите пятки как можно выше, перенеся вес тела на подушечки стоп. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.