dumbbell seated calf raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Сядьте на скамью или стул, поставьте ступни на землю и положите гантель на бедра. Поставьте подушечки стоп на приподнятую поверхность, например, на ступеньку или блок, так, чтобы пятки свисали с края. Держитесь за гантель для устойчивости. Поднимите пятки как можно выше, перенеся вес тела на подушечки стоп. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground and a dumbbell resting on your thighs. Place the balls of your feet on a raised surface such as a step or block, with your heels hanging off the edge. Hold onto the dumbbell for stability. Raise your heels as high as possible, lifting your body weight onto the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell seated calf raise exercise.cta.desc2
exercise.cta.button