dumbbell seated calf raise
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Assieds-toi sur un banc ou une chaise, les pieds à plat sur le sol et un haltère posé sur tes cuisses. Place l'avant de tes pieds sur une surface surélevée comme une marche ou un bloc, avec tes talons dans le vide au bord. Tiens-toi à l'haltère pour la stabilité. Lève tes talons aussi haut que possible en reportant le poids de ton corps sur la plante de tes pieds. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground and a dumbbell resting on your thighs. Place the balls of your feet on a raised surface such as a step or block, with your heels hanging off the edge. Hold onto the dumbbell for stability. Raise your heels as high as possible, lifting your body weight onto the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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