dumbbell seated calf raise

Usiądź na ławce lub krześle, oprzyj stopy płasko na podłodze, a hantlę połóż na udach. Ustaw palce stóp na podwyższeniu, na przykład stopniu lub klocku, tak aby pięty zwisały poza krawędzią. Przytrzymaj hantlę dla stabilizacji. Unieś pięty jak najwyżej, przenosząc ciężar ciała na palce stóp. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.