dumbbell seated calf raise

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपनी जांघों पर डम्बल रखकर एक बेंच या कुर्सी पर बैठें। अपने पैरों के पंजों को किसी ऊंची सतह जैसे सीढ़ी या ब्लॉक पर रखें, जिसमें आपकी एड़ियाँ किनारे से लटकी हुई हों। स्थिरता के लिए डम्बल को पकड़ें। अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपने शरीर का वजन अपने पैरों की उंगलियों पर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।