dumbbell seated calf raise

Siediti su una panca o una sedia con i piedi piatti a terra e un manubrio appoggiato sulle cosce. Posiziona le punte dei piedi su una superficie rialzata come un gradino o un blocco, con i talloni che pendono dal bordo. Tieni il manubrio per stabilità. Alza i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sulle punte dei piedi. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i talloni fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.