smith one arm row

스미스 머신 바의 높이를 허리 높이에 맞춥니다. 머신을 마주보고 발을 어깨너비로 벌려서 서십시오. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 꺾으면서 등을 곧게 펴줍니다. 한쪽 손으로 오버그립을 하고 손바닥을 아래쪽으로 향하게 바를 잡습니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 바를 허리 쪽으로 당기면서 견갑골을 조여줍니다. 움직임의 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 바를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿉니다.