smith one arm row

Ustaw wysokość sztangi suwnicy Smitha na poziomie talii. Stań przodem do suwnicy, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Ugnij lekko kolana i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste. Chwyć sztangę jedną ręką nachwytem, dłonią skierowaną w dół. Trzymaj łokieć blisko ciała i przyciągnij sztangę w kierunku talii, ściskając łopatki. Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.