smith one arm row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Règle la hauteur de la barre de la machine Smith à hauteur de la taille. Tiens-toi face à la machine Smith, les pieds écartés à la largeur des épaules. Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit. Saisis la barre d'une main avec une prise en pronation, la paume tournée vers le bas. Garde ton coude près de ton corps et tire la barre vers ta taille, en resserrant tes omoplates. Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.
Adjust the height of the smith machine bar to waist level. Stand facing the smith machine with your feet shoulder-width apart. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Grasp the bar with one hand using an overhand grip, with your palm facing down. Keep your elbow close to your body and pull the bar towards your waist, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower the bar back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.