smith one arm row
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Regola l'altezza della barra della Smith Machine all'altezza della vita. Mettiti di fronte alla macchina del fabbro con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta. Afferrare la barra con una mano utilizzando una presa prona, con il palmo rivolto verso il basso. Tieni il gomito vicino al corpo e tira la barra verso la vita, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altro braccio.
Adjust the height of the smith machine bar to waist level. Stand facing the smith machine with your feet shoulder-width apart. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Grasp the bar with one hand using an overhand grip, with your palm facing down. Keep your elbow close to your body and pull the bar towards your waist, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower the bar back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.