smith one arm row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Отрегулируйте высоту грифа машины Смита до уровня талии. Встаньте лицом к машине Смита, поставив ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой. Возьмите перекладину одной рукой хватом сверху, ладонью вниз. Держите локоть близко к телу и потяните штангу к талии, сжимая лопатки вместе. Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.
Adjust the height of the smith machine bar to waist level. Stand facing the smith machine with your feet shoulder-width apart. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Grasp the bar with one hand using an overhand grip, with your palm facing down. Keep your elbow close to your body and pull the bar towards your waist, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower the bar back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.