smith one arm row

Отрегулируйте высоту грифа машины Смита до уровня талии. Встаньте лицом к машине Смита, поставив ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой. Возьмите перекладину одной рукой хватом сверху, ладонью вниз. Держите локоть близко к телу и потяните штангу к талии, сжимая лопатки вместе. Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.