운동 ID: 1359 기구: smith machine
smith bent over row
신체 부위: back 주요 타겟: upper back 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
스미스 머신 바의 높이를 엉덩이 높이로 설정하세요. 바 앞에 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리세요. 무릎을 약간 구부려서 엉덩이 쪽으로 몸을 앞으로 굽히되 등을 펴세요. 바를 오버핸드 그립으로 잡되 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리세요. 바를 가슴 아래쪽으로 당기면서 견갑골을 모으세요. 정상에서 잠깐 멈춘 후 바를 천천히 시작 자세로 내려놓으세요. 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
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