exercise.id: 1359 Equipo: smith machine
smith bent over row
exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
스미스 머신 바의 높이를 엉덩이 높이로 설정하세요. 바 앞에 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리세요. 무릎을 약간 구부려서 엉덩이 쪽으로 몸을 앞으로 굽히되 등을 펴세요. 바를 오버핸드 그립으로 잡되 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리세요. 바를 가슴 아래쪽으로 당기면서 견갑골을 모으세요. 정상에서 잠깐 멈춘 후 바를 천천히 시작 자세로 내려놓으세요. 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
🇬🇧 English (Fallback)
Set up the smith machine with the bar at hip height. Stand facing the bar with your feet shoulder-width apart. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Grasp the bar with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Pull the bar towards your lower chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the bar back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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