smith bent over row

Posiziona la macchina da fabbro con la barra all'altezza dei fianchi. Mettiti di fronte alla barra con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta. Afferrare la barra con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tirare la barra verso la parte inferiore del torace, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.