smith bent over row

Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości bioder. Stań przodem do sztangi, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Ugnij lekko kolana i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste. Chwyć sztangę nachwytem, dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków. Przyciągnij sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, ściskając łopatki. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.