smith bent over row

Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне бедер. Встаньте лицом к перекладине, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой. Возьмите перекладину хватом сверху, руки на расстоянии чуть шире плеч. Потяните штангу к нижней части груди, сжимая лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.