운동 ID: 1350 기구: leverage machine
lever seated row
신체 부위: back 주요 타겟: upper back 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
편안한 위치에 시트 높이와 풋레스트를 조절합니다. 머신에 앉아 가슴을 패드에 붙이고 발을 풋레스트에 놓습니다. 손바닥을 위로 향하게 하여 어깨너비로 손잡이를 잡습니다. 등을 펴고 코어에 힘을 주고 유지합니다. 손잡이를 몸 쪽으로 당기면서 견갑골을 조입니다. 동작의 최상단에서 잠시 멈춥니다. 천천히 손잡이를 이완하고 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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