exercise.id: 1350 Equipo: leverage machine
lever seated row
exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
편안한 위치에 시트 높이와 풋레스트를 조절합니다. 머신에 앉아 가슴을 패드에 붙이고 발을 풋레스트에 놓습니다. 손바닥을 위로 향하게 하여 어깨너비로 손잡이를 잡습니다. 등을 펴고 코어에 힘을 주고 유지합니다. 손잡이를 몸 쪽으로 당기면서 견갑골을 조입니다. 동작의 최상단에서 잠시 멈춥니다. 천천히 손잡이를 이완하고 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height and footrests to a comfortable position. Sit on the machine with your chest against the pad and your feet on the footrests. Grasp the handles with an overhand grip, shoulder-width apart. Keep your back straight and your core engaged. Pull the handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement. Slowly release the handles and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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