lever seated row

सीट की ऊंचाई और फुटरेस्ट को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें। अपनी छाती को पैड से सटाकर और अपने पैरों को पायदान पर रखकर मशीन पर बैठें। हैंडल को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें। आंदोलन के चरम पर एक क्षण के लिए रुकें। धीरे-धीरे हैंडल को छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।