lever seated row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj wysokość siedziska i podpórki na stopy do wygodnej pozycji. Usiądź na maszynie, opierając klatkę piersiową o wałek, a stopy na podpórkach. Chwyć uchwyty nachwytem na szerokość barków. Trzymaj plecy proste i napnij mięśnie tułowia. Przyciągnij uchwyty w kierunku ciała, ściągając łopatki. Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym punkcie ruchu. Powoli zwolnij uchwyty i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the seat height and footrests to a comfortable position. Sit on the machine with your chest against the pad and your feet on the footrests. Grasp the handles with an overhand grip, shoulder-width apart. Keep your back straight and your core engaged. Pull the handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement. Slowly release the handles and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.