lever seated row
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Regolare l'altezza del sedile e i poggiapiedi in una posizione comoda. Sedersi sulla macchina con il petto appoggiato al cuscino e i piedi sulle pedane. Afferrare le maniglie con una presa prona, alla larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e il core impegnato. Tirare le maniglie verso il corpo, stringendo insieme le scapole. Fermati un attimo al culmine del movimento. Rilascia lentamente le maniglie e torna alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the seat height and footrests to a comfortable position. Sit on the machine with your chest against the pad and your feet on the footrests. Grasp the handles with an overhand grip, shoulder-width apart. Keep your back straight and your core engaged. Pull the handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement. Slowly release the handles and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.