lever seated row

Regolare l'altezza del sedile e i poggiapiedi in una posizione comoda. Sedersi sulla macchina con il petto appoggiato al cuscino e i piedi sulle pedane. Afferrare le maniglie con una presa prona, alla larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e il core impegnato. Tirare le maniglie verso il corpo, stringendo insieme le scapole. Fermati un attimo al culmine del movimento. Rilascia lentamente le maniglie e torna alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.