lever reverse t-bar row
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레버 머신의 시트 높이와 풋플레이트 위치를 조정합니다. 가슴을 패드에 기대고 발을 풋플레이트에 평평하게 놓은 상태로 머신에 앉습니다. 어깨 너비보다 약간 더 넓게 오버핸드 그립으로 핸들을 잡습니다. 등을 일직선으로 유지하고 코어를 자극합니다. 핸들을 가슴 쪽으로 당기면서 견갑골을 함께 짜줍니다. 운동의 상단에서 잠깐 멈춘 후, 천천히 팔을 펴고 처음 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the seat height and footplate position on the leverage machine. Sit on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the footplate. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and engage your core. Pull the handles towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release and extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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