lever reverse t-bar row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj wysokość siedziska i pozycję podpórki na stopy na maszynie dźwigniowej. Usiądź na maszynie, opierając klatkę piersiową o wałek, a stopy płasko na podpórce. Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Trzymaj plecy proste i napnij mięśnie tułowia. Przyciągnij uchwyty w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatki. Zatrzymaj się na chwilę w górnym punkcie ruchu, a następnie powoli zwolnij i wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the seat height and footplate position on the leverage machine. Sit on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the footplate. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and engage your core. Pull the handles towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release and extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lever reverse t-bar row exercise.cta.desc2
exercise.cta.button