lever reverse t-bar row
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Ajusta la altura del asiento y la posición de la placa para los pies en la máquina de palanca. Siéntate en la máquina con el pecho contra la almohadilla y los pies planos sobre la placa para los pies. Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y activa el core. Tira de las asas hacia el pecho, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego suelta lentamente y extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Adjust the seat height and footplate position on the leverage machine. Sit on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the footplate. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and engage your core. Pull the handles towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release and extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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