운동 ID: 1309 기구: smith machine
smith wide grip decline bench press
신체 부위: chest 주요 타겟: pectorals 그룹: triceps
보조 협응근:
triceps shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
내리막 벤치를 원하는 각도로 조정합니다. 벤치 위에 누워서 발을 발판 아래에 고정합니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 너비의 와이드 그립으로 바벨을 잡습니다. 바벨을 언래크하고 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 한 상태에서 천천히 가슴 쪽으로 내립니다. 바벨이 가슴에 닿을 때 잠깐 멈춥니다. 바벨을 시작 위치로 올려 팔을 완전히 펼칩니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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