exercise.id: 1309 Equipo: smith machine

smith wide grip decline bench press

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps shoulders

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Korean

내리막 벤치를 원하는 각도로 조정합니다. 벤치 위에 누워서 발을 발판 아래에 고정합니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 너비의 와이드 그립으로 바벨을 잡습니다. 바벨을 언래크하고 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 한 상태에서 천천히 가슴 쪽으로 내립니다. 바벨이 가슴에 닿을 때 잠깐 멈춥니다. 바벨을 시작 위치로 올려 팔을 완전히 펼칩니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the decline bench to the desired angle. Lie down on the bench with your feet secured under the foot pads. Grasp the barbell with a wide grip, slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the barbell and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows pointed outwards. Pause for a moment when the barbell touches your chest. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

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