smith wide grip decline bench press

Ustaw ławkę skośną ujemną pod żądanym kątem. Połóż się na ławce, ze stopami zabezpieczonymi pod podkładkami. Chwyć sztangę szerokim chwytem, nieco szerszym niż szerokość barków. Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie skierowane na zewnątrz. Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej. Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ręce. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.