dumbbell one leg fly on exercise ball
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운동 공에 앉아 양쪽 팔에 덤벨을 잡고 손바닥이 서로 향하도록 하세요. 한쪽 발을 바닥에 놓고 다른 쪽 다리를 앞으로 쭉 펴세요. 몸을 약간 앞으로 기울이고 팔을 옆으로 가져가며 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 유지하세요. 덤벨을 천천히 옆으로 아래로 내리며 가슴의 스트레치를 느끼세요. 아래에서 잠깐 멈춘 후 가슴 근육을 조여 덤벨을 시작 위치로 올리세요. 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꾸고 반복하세요.
Sit on an exercise ball with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Place one foot on the ground and extend the other leg straight out in front of you. Lean forward slightly and bring your arms out to the sides, keeping a slight bend in your elbows. Slowly lower the dumbbells down and out to the sides, feeling a stretch in your chest. Pause for a moment at the bottom, then squeeze your chest muscles to bring the dumbbells back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
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