dumbbell one leg fly on exercise ball

운동 공에 앉아 양쪽 팔에 덤벨을 잡고 손바닥이 서로 향하도록 하세요. 한쪽 발을 바닥에 놓고 다른 쪽 다리를 앞으로 쭉 펴세요. 몸을 약간 앞으로 기울이고 팔을 옆으로 가져가며 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 유지하세요. 덤벨을 천천히 옆으로 아래로 내리며 가슴의 스트레치를 느끼세요. 아래에서 잠깐 멈춘 후 가슴 근육을 조여 덤벨을 시작 위치로 올리세요. 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꾸고 반복하세요.