dumbbell one leg fly on exercise ball

Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane do siebie. Postaw jedną stopę na podłodze, a drugą nogę wyprostuj prosto przed sobą. Pochyl się lekko do przodu i wyprowadź ręce na boki, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach. Powoli opuszczaj hantle w dół i na boki, czując rozciąganie w klatce piersiowej. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie napnij mięśnie klatki piersiowej, aby wrócić hantlami do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę i powtórz.