dumbbell one leg fly on exercise ball
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Assieds-toi sur un ballon d'exercice avec un haltère dans chaque main, paumes tournées l'une vers l'autre. Place un pied au sol et étends l'autre jambe droit devant toi. Penche-toi légèrement en avant et écarte tes bras sur les côtés, en gardant une légère flexion dans les coudes. Abaisse lentement les haltères vers le bas et vers les côtés, en ressentant un étirement dans ta poitrine. Marque une pause en bas, puis contracte tes muscles pectoraux pour ramener les haltères vers le haut jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe et recommence.
Sit on an exercise ball with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Place one foot on the ground and extend the other leg straight out in front of you. Lean forward slightly and bring your arms out to the sides, keeping a slight bend in your elbows. Slowly lower the dumbbells down and out to the sides, feeling a stretch in your chest. Pause for a moment at the bottom, then squeeze your chest muscles to bring the dumbbells back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
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