dumbbell one leg fly on exercise ball

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर व्यायाम गेंद पर बैठें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। एक पैर को ज़मीन पर रखें और दूसरे पैर को अपने सामने सीधा फैला लें। थोड़ा आगे झुकें और अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को बगल की ओर लाएँ। अपनी छाती में खिंचाव महसूस करते हुए धीरे-धीरे डम्बल को नीचे और बाहर की ओर नीचे करें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदलें और दोहराएं।