운동 ID: 1277 기구: dumbbell
dumbbell fly on exercise ball
신체 부위: chest 주요 타겟: pectorals 그룹: shoulders
보조 협응근:
shoulders triceps
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
운동공에 앉아 각 손에 덤벨을 들고 발을 앞으로 내밀며 몸을 공 위로 굴려 머리, 목, 상부 등이 공에 지탱되도록 합니다. 팔을 가슴 위로 곧게 펴되 손바닥이 서로 마주보도록 합니다. 팔꿈치를 약간 굽혀 넓은 호를 그리며 팔을 옆으로 내려 가슴에 스트레치를 느낍니다. 잠깐 멈춘 후 동작을 반전하여 덤벨을 시작 위치로 올리면서 가슴 근육을 쥡니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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