dumbbell fly on exercise ball
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운동공에 앉아 각 손에 덤벨을 들고 발을 앞으로 내밀며 몸을 공 위로 굴려 머리, 목, 상부 등이 공에 지탱되도록 합니다. 팔을 가슴 위로 곧게 펴되 손바닥이 서로 마주보도록 합니다. 팔꿈치를 약간 굽혀 넓은 호를 그리며 팔을 옆으로 내려 가슴에 스트레치를 느낍니다. 잠깐 멈춘 후 동작을 반전하여 덤벨을 시작 위치로 올리면서 가슴 근육을 쥡니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Sit on an exercise ball and hold a dumbbell in each hand. Walk your feet forward and roll your body down until your head, neck, and upper back are supported by the ball. Extend your arms straight up above your chest, palms facing each other. Bend your elbows slightly and lower your arms out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest. Pause for a moment, then reverse the movement and squeeze your chest muscles as you bring the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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