dumbbell fly on exercise ball
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Assieds-toi sur un ballon d'exercice et tiens un haltère dans chaque main. Avance les pieds et fais rouler ton corps vers le bas jusqu'à ce que ta tête, ta nuque et le haut de ton dos soient soutenus par le ballon. Étends les bras droit au-dessus de la poitrine, les paumes tournées l'une vers l'autre. Fléchis légèrement tes coudes et abaisse tes bras sur les côtés en un large arc jusqu'à ce que tu sentes un étirement dans ta poitrine. Marque une pause, puis inverse le mouvement et contracte tes muscles pectoraux en ramenant les haltères à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on an exercise ball and hold a dumbbell in each hand. Walk your feet forward and roll your body down until your head, neck, and upper back are supported by the ball. Extend your arms straight up above your chest, palms facing each other. Bend your elbows slightly and lower your arms out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest. Pause for a moment, then reverse the movement and squeeze your chest muscles as you bring the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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