dumbbell fly on exercise ball

Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantle w obu rękach. Wysuń stopy do przodu i przetocz ciało w dół, aż głowa, szyja i górna część pleców będą podparte na piłce. Wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową, dłonie skierowane do siebie. Lekko ugnij łokcie i opuść ramiona na boki szerokim łukiem, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wykonaj ruch odwrotny, napinając mięśnie klatki piersiowej, gdy przywracasz hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.