dumbbell fly on exercise ball

Sit on an exercise ball and hold a dumbbell in each hand. Walk your feet forward and roll your body down until your head, neck, and upper back are supported by the ball. Extend your arms straight up above your chest, palms facing each other. Bend your elbows slightly and lower your arms out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest. Pause for a moment, then reverse the movement and squeeze your chest muscles as you bring the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate sobre un balón de estabilidad y sostén una mancuerna en cada mano. Camina con los pies hacia adelante y baja el cuerpo rodando hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón. Extiende los brazos rectos por encima del pecho, con las palmas enfrentadas entre sí. Flexiona ligeramente los codos y baja los brazos hacia los lados describiendo un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho. Haz una pausa por un momento, luego invierte el movimiento y contrae los músculos del pecho mientras llevas las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक व्यायाम गेंद पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को तब तक नीचे घुमाएं जब तक कि आपके सिर, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से को गेंद का सहारा न मिल जाए। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएँ, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और अपनी भुजाओं को एक चौड़े चाप में बगल की ओर तब तक नीचे लाएँ जब तक आपको अपनी छाती में खिंचाव महसूस न हो। एक पल के लिए रुकें, फिर गति को उल्टा करें और डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाते हुए अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।