exercise.id: 1261 Equipo: cable
cable decline press
exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: triceps
exercise.synergist:
triceps shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
케이블 머신을 디클라인 위치로 조정합니다. 디클라인 벤치에 앉아 케이블 머신을 향합니다. 오버핸드 그립으로 핸들을 잡고 가슴 높이에 위치시킵니다. 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 벤치에 단단히 기댑니다. 숨을 내쉬면서 핸들을 몸 앞으로 밀어 팔을 완전히 펼칩니다. 동작 끝에서 가슴 근육을 짜내며 잠깐 멈춉니다. 숨을 들이마시면서 핸들을 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the cable machine to a decline position. Sit on the decline bench facing the cable machine. Grasp the handles with an overhand grip and position them at chest level. Keep your feet flat on the ground and your back firmly against the bench. Exhale and push the handles away from your body, extending your arms fully. Pause for a moment at the end of the movement, squeezing your chest muscles. Inhale and slowly return the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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