cable decline press

Adjust the cable machine to a decline position. Sit on the decline bench facing the cable machine. Grasp the handles with an overhand grip and position them at chest level. Keep your feet flat on the ground and your back firmly against the bench. Exhale and push the handles away from your body, extending your arms fully. Pause for a moment at the end of the movement, squeezing your chest muscles. Inhale and slowly return the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la máquina de cable a una posición declinada. Siéntate en el banco declinado frente a la máquina de cable. Sujeta las agarraderas con agarre prono y colócalas a la altura del pecho. Mantén los pies planos en el suelo y la espalda firmemente apoyada en el banco. Exhala y empuja las agarraderas alejándolas del cuerpo, extendiendo completamente los brazos. Haz una pausa breve al final del movimiento, contrayendo los músculos del pecho. Inhala y vuelve lentamente las agarraderas a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

केबल मशीन को गिरावट की स्थिति में समायोजित करें। केबल मशीन के सामने डिक्लाइन बेंच पर बैठें। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और उन्हें छाती के स्तर पर रखें। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें और अपनी पीठ को बेंच के सामने मजबूती से रखें। सांस छोड़ें और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए हैंडल को अपने शरीर से दूर धकेलें। आंदोलन के अंत में अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए एक पल के लिए रुकें। श्वास लें और धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।