band twisting overhead press
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어깨 너비로 발을 벌리고 서서 밴드를 발 아래에 놓습니다. 밴드 손잡이를 어깨 높이에서 잡되 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 코어를 활성화하고 밴드를 머리 위로 완전히 뻗어냅니다. 누르면서 몸통을 한쪽으로 비틀되 엉덩이는 고정시킵니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후, 원래 위치로 돌아옵니다. 반대쪽에서 누르면서 비틀기를 반복합니다. 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 계속합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart and place the band under your feet. Hold the band handles at shoulder height with your palms facing forward. Engage your core and press the band overhead, fully extending your arms. As you press, twist your torso to one side, keeping your hips stable. Pause for a moment at the top, then return to the starting position. Repeat the press and twist on the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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